nie wiem

ja powiem tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś [...]

dzięki panowie za wszystkie pozytywne komentarzewiem że masa musi być ale stopniowo nie odrazu Rzym zbudowano powolenku cos tam sie rusza

no panowie czytając wasze wypowiedzi to tak jakbym przedstawił swoje myśli;) dziękuje za pozytywne słowa to napewno motywuje;) wiem ze zawsze moze byc lepiej ale nie mam co wymagac od losu zbyt wiele fakt typ budowy przeszkadza w nabieraniu masy miesniowej ale chociaz będe zdrowy na starośc

uderzając , chwytać , klinczować , kopać z wyskoku jak w taekwondo, i wszystko co skuteczne . wiesz co queblo czemu taki problem ? bo mówią niektórzy np że taekwondo nie nadaję się na ulice czy kickboxing , dla tego chcę się dowiedzieć co ogólnie jest najlepsze na ulice wiem na pewno że krav maga jest bardzo dobra czy bas 3 , ja się jeszcze [...]

Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]

Wiesz... mi tam plan sprawdzał Mawashi a z tego co wiem to on zna sie na rzeczy i mu zaufam. A jeszcze jedno, jak to jest np z taki Pudzianowskim?? On nie ma problemów ze stawami itd.?? Bo z tego co wiem on zaczoł w wieku 11 lat

Regeneracja, czyli czy po treningu dostarczasz organizmowi odpowiednie makroskładniki (b/w/t), czy dobrze śpisz, i czy nie trenujesz danej partii za często. Jak masz 3h wf w tygodniu to nie jest dużo, nie zaliczaj tego nawet jako jakakolwiek aktywność fizyczna bo wiem jak dzisiaj WF w szkole wygląda :D.

Saleta zaczal cwiczyc w wieku 21 lat i cos tam osiagnal ! wiem ze bylo jeszcze kilku mistrzow m.i.n boxu, kicka i innych SW ktorzy zaczynali pozno a zdowbywali mistrzostwa. Nigdy nie jest za pozno wiem to nawet na wlasnym przykladzie zaczalem w wieku 21 lat a postepy sa i to znaczne jestem z siebie zadowlony :)

piuszecie ze prima slaba a czego wy oczekujecie po primie ?? to raczej delikanty srodek z tego co wiem wiec nie bedzie fajerwerkow........

Witam :) sorki ze odswiezam tak stary temat ale poruszyliscie tutaj problem jaki posiadam. Mianowicie mam niby zwyrodnienie kręgosłupa od skoliozy ale takiej lekkiej , i mam takie małe uwypuklenie w miejscu bólu. Pisaliscie tutaj o cwiczeniach na prostowniki których niemoge trenowac bo poprostu boli, nie probowałem jeszce skłonow i wgl ale mysle [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]

''.... na pewno będzie wiedział jak kopnąć na ulicy przeciwnika żeby o nas nie przewrócił, a ni my się nie przewróciliśmy. Po prostu najlepiej jest kopać w żebra i w skroń.....'' Podczas walki celować na ulicy ? Poza tym tego co wiem to najlepiej nie kopać za wysoko na ulicy ( w samoobronie).

haha Wiem wiem :) To był żart :P Żeby nie było ,to już się nawet gole ... ;))

Długo już o nic nie pytałem :P.. No to tak po tej dietce co dotychczas jadłem to do początku wakacji przybrałem gdzieś z 5-7kg. Teraz na początku roku szkolnego znów mam zamiar przybrać na masie i będę układał nową dietkę, podstawy mniej więcej już wiem :P. i takie oto pytanko: Czy mogę do dietki jako źródło węgli wrzucić ziemniaki? Czy będzie ono [...]

dziekuję giszman za koment, szczegolnie od Ciebie bo startujesz i znasz sie na rzeczy, wiem Twoich skosnych ...to jeszcze nie przebije, bo ich nie trenuje, a nawet jak bym trenowal to zajelo by mi to lata swietlne...brzuch taki sobie bylo lepiej kiedys. Czekam od gnokjów na kaskę, w zebach jutro...lapa odzyskalem i aparat, dopadlem gnojkow ale [...]

Dlaczego Wafle po treningu są złą opcją??? Dotychczas spotkałem się z sprzeczną opinią;) Tłuszczu się nie obawiam, napisałem, że o niskiej zawartości tłuszczu bo tłuszcz zwierzęcy nie jest najlepszą propozycją tłuszczu, chyba, że się mylę %-) A co do Ig to po treningu i rano lepiej jest jeść węgle o trochę wyższym IG, żeby szybciej uzupełnić [...]

dziękuję wam za rady, rzeczywiśćie mam 14 lat. ale nie próbuję się dietować na siłę, jem co chcę, ale staram się jak najbardziej zdrowo, tzn warzywa owoce, smażenie bez tłuszczu itepe. zaczynając ćwiczyć nie nastawiałam się na znaczny spadek wagi, ale na poprawę samopoczucia i kondycji, to z wagą przyszło dopiero później. mimi, o większości [...]

Cos takiego niedawno slyszalem "Trening bez diety, to jak sex bez kobiety" Ogarnij miche bo bez tego naprawde nic nie bedzie Spodziewałem się takiej odpowiedzi. Wiem wiem dieta na pierwszym miejscu. Wiele razy podchodziłem do diety. I zawsze kończyło się niedotrzymaniem niej. Staram się po prostu jeść dużo kalorycznych produktów i często jem ryż z [...]

[...] na dolna partie miesnij cos tam sie ponaciagam a tak to 3x w tygg. tak typowo czyli tak od jutra zaczynam ten cykl (bez nasycenia) noi poprostu wtane i mam sobie wziac 2x-kreatyne i do tego 1xhmb pozniej przez caly dzien hmb cos tam po posiłku przed i po treningu noi po treningu 2x kreatyne znow a co w dni nie treningowe w te co odpoczywam

nie do ciebie wiem ze sie wysiada, ale to trzeba jakos zmodyfikowac, bo to nie jest zbyt owocne...